Magnezyum vücudumuzda 300’den fazla görevi olan çok kıymetli bir mineraldir. Normal şartlarda kadınlar için günlük 320 mg, erkekler için 400 mg’dır ama bazı durumlarda bu oranları yükseltmek gerekebilir.
Magnezyum eksikliği belirtilerinde; baş ağrısı, yorgunluk, kas ağrısı, anksiyete, depresyon, yüksek kan şekeri ve kan basıncı, kabızlık, uykuya dalmak ve uyku kalitesinin azalması gibi belirtiler yer alır. Genellikle magnezyum eksikliği kan testi ile saptanamaz, bu durumda semptomatik yaklaşmak çok daha doğru olur.
Magnezyum içeren gıdalar arasında balık, kabak çekirdeği, pirinç kepeği, ıspanak, avokado, badem, kabak, fesleğen, nane gibi gıdalar yer alır. Ek olarak ben hastalarıma düşük sodyumlu maden suyu öneriyorum.
Peki magnezyum emilimini bozan durumlar nelerdir? Sodyum ve kalsiyumdan zengin beslenme, alkol, kafein, antibiyotik, mide ilaçları, gebelik, stres, menapoz gibi durunlar magnezyum emilimini bozar. Yeterli magnezyumun varlığı aynı zamanda kortizolü kontrol altına aldığı için yağ depolanması ve kilo vermede de önemli rol oynar.